￥孕育文章汇总￥坐月子、产后和凯格尔。童爸汇总的关于坐月子、产后康复和凯格尔运动的科普文章。最后修订：.6.28。关键词：坐月子、产后、恶露、凯格尔、骨盆、盆底、益母草、产复康、发汗、收腹带、束腹带。综述：童爸提醒宝妈们，产后一定要远离骨盆修复、卵巢保养、排残奶、产后发汗（中药熏蒸）、产后忌口、母乳分析、中药调理、去妊娠纹、脐带血付费自存等这类大坑，国内太多的产后康复都是忽悠人的！针对骨盆底肌修复，凯格尔运动则是有效的，但是一般并不需要用什么特别器械、工具来协助。骨盆底肌，位于形似碗装骨盆的下口处，用来承托盆腔脏器。聂顺利医生说：“无论是怀孕前、怀孕后、生产孩子后，都应该做凯格尔运动来促进盆底肌协调有力。这对保证正常分娩、减少产道松弛、减少女性产后器官脱垂等都极为有利。然而，其实并不需要用什么特别器械、工具来协助凯格尔运动。”白衣咸饭：对于盆腔功能恢复进行锻炼、比较成熟的建议是做凯格尔运动。具体做法是坐着或者站着时，通过意念指挥盆底肌肉进行收缩，具体训练阴道肌肉和肛门周围的肌肉，每天要做两次凯格尔运动，每次20-30分钟，还必须坚持半年以上，才有效果。如果久之忘记了，或者停停做做，这样的效果是很不好的。练习凯格尔运动后半年，如果效果还不好的话，医院通过做盆底生物负反馈治疗，来治疗轻微的盆底功能障碍。但是，现在很多地方根本就不跟病人提凯格尔运动这个问题，直接要求产妇产后做这个治疗，这是不对的。除了凯格尔运动外，现在还没有发现有什么药物或者食物，能够预防盆底功能障碍。妇科医生田吉顺：医院在产后复查的时候，给产妇做盆底功能检查，然后就被要求做各种盆底康复治疗。事实上，生完孩子这么短时间，盆底功能肯定没有恢复到正常水平，这是正常生理现象，再等3-6个月就好了。而且，产后只要自己在家做凯格尔运动，坚持3个月就已经足够了。产后做盆底功能检查，结果肯定不合格，这只是诱导过度治疗的手段而已。罗百竹：产后康复里有个很大的坑就是骨盆修复/盆底肌修复！一方面社会上有很多不正规的做法，例如徒手骨盆修复等，医院不推荐产后先做凯格尔运动，直接就先做盆底功能检查然后就要求做各种盘底康复治疗！实际上生完孩子几周后，盆底功能肯定不可能这么快就恢复到正常水平啊！方舟子：坐月子是受中医文化影响的一种最具中国特色的传统陋习。这并不是说产妇不需要休产假。产妇在分娩后身体出现了一些变化，适当的休息辅以合理的饮食和锻炼，是有助于身体的复原的。更重要的是，产假有助于带好新生儿。如果因为迷信坐月子，把自己搞得全身脏兮兮、臭烘烘的，对宝宝也不好。“不坐月子，别看现在没事，以后就知道厉害了。”这也是常见的说法，让一些产妇不敢不从。也的确经常有人现身说法，说当年由于月子没做好，所以落下了什么“月子病”。而什么病都可以归为“月子病”。我听过的一个很搞笑的说法是，由于当年坐月子是在夏天，穿凉鞋没有包住脚后跟，所以老了脚后跟皮肤就裂了。反正人老了甚或还没老都难免会出现各种疾病、不适，只要以前坐过月子觉得某方面没做好，就都可以归为“月子病”。难道没有生过小孩的女人就不会得这些病？“月子病”也可以说是一种心理疾病，是疑神疑鬼乱联想导致的，只有那些做过月子的人才会得，不做月子的人没有这方面的心理负担，反而不会得“月子病”。火爸朱剑笛：产后月经何时恢复？非纯母乳喂养（配方奶喂养或混合喂养）的话，一般在分娩后5-6周恢复月经。纯母乳喂养的话（晚上也母乳喂养），月经可能要到断奶或断夜奶后才会恢复。（NHS）一项观察性研究纳入了例进行高强度完全母乳喂养的营养良好的女性，发现哺乳期闭经的平均持续时间是(10.2±4.3)个月。（UpToDate：产后避孕）火爸朱剑笛：50%-80%女性会在产后6周时恢复性活动，这个时间也是最常进行产后检查的时间，所以可以在产后检查时咨询一下医生。到产后12周时，90%的女性性生活活跃（数据来源：UpToDate）罗百竹：目前黄疸婴儿口服茵栀黄、产妇出院开益母草，医院的标配。强烈呼吁医生们停止使用没有循证依据支持的中成药，包括茵栀黄、益母草、产复康/产后康/生化片、各种垃圾洗药！此外医院还在建议新生儿日晒去黄疸、对生理性黄疸儿童不分数值全部建议蓝光或者口服茵栀黄，这些都是错误的做法！童爸提醒：如果断奶超过3个月，还没有恢复月经，建议要看医生。宝妈没来月经不代表没排卵，无论是哺乳还是未哺乳，都需要合理规划避孕措施，以避免意外中奖！①丁香妈妈：「骨盆修复」行业真相，一场营销至上的骗局②怡禾健康冯雅：骨盆修复要做吗？真正的产后康复该怎么做？③育学园：别瞎做！这些最坑中国女人的“产后保养”项目，白花钱还可能对身体有害！④DrG科学育儿：世界上最动听的三个字不是“我爱你”，而是“你瘦了”（产后12条建议）⑤澳洲妇幼Dr韩：母乳分析，有必要做吗？⑥澳洲妇幼Dr韩：产后收腹带，有用吗？⑦陈小舒：产后用束腹带和骨盆带对恢复身材有用吗？⑧妇产科医生王玉玲：产后恶露，异常情况早知道⑨产后这个时候仍有恶露，就要去看医生了！（6周）⑩丁香妈妈：产后多久来月经正常？11、怡禾健康刘肃霞：产后多久来大姨妈是正常的？12、怡禾科普仇丽萍：产后盆底肌受损需要做电刺激治疗吗？13、李长青医生：简单粗暴的妇幼科普（没结婚+准备结婚+怀孕+产后的）阅读这些科普文了解凯格尔运动，推荐：①白衣咸饭：产后如何防止子宫下垂？（凯格尔运动）②六层楼：如果推荐一款男女兼修的正经运动，那应该就是……凯格尔运动③怡禾科普陈净：产后腹直肌分离要怎么修复？④口袋育儿：憋害羞，史上最全“凯格尔运动”图解！宝妈来一起做运动！⑤风湿科聂医生：当老婆说生孩子后做-爱的感觉没以前好了，怎么办？⑥李哲教你学解剖：最全面的凯格尔运动教程⑦李哲教你学解剖：产后正确的姿势到底有多重要？看完就明白了⑧卓正妇产科贾梦希：女性“漏尿”问题不该得过且过产后发汗可以做吗？推荐这些科普：①裴洪岗：满月发汗可以做吗？②澳洲妇幼Dr韩：满月发汗，为什么不要做？③丁香妈妈：产后发汗，排毒是假，要命是真④DrG科学育儿：对于满月发汗这件事的立场，自己看！强烈呼吁医生们停止使用没有循证依据支持的中成药：①方舟子说：益母草究竟有多恐怖？②远离中医药：益母草并不“益母”③远离中医药：“产复康”的真相④现代育儿百科：中药副作用——益母草⑤现代育儿百：产后别打这个针！别吃这些药！下面推荐一些科学“坐月子”的科普文章：①方舟子：万万没想到，坐月子是一种陋习②方舟子独家回应“坐月子”争议：我只是在做科普③澎湃新闻：坐月子是传统陋习么？诸多月子禁忌并不科学④腾讯今日话题：中国式坐月子，是欧美人玩剩下不要的陋习
短史记⑤腾讯今日话题：坐月子就是一种陋俗⑥妇产科医生王玉玲：科学坐月子有什么禁忌⑦白衣咸饭：如何正确的“坐月子”？⑧口袋育儿：凯特王妃产后7小时携三王子现身，妈妈和宝宝不坐月子不怕风吗？⑨科学世界王丹：怎样健康坐月子？⑩怡禾健康霍永宝：月子没坐好会引起风湿吗？11、怡禾健康刘肃霞：产后腰酸背痛，是因为“没坐好月子”吗？12、祐苗健康Dr韩：产后腰酸背痛，是你月子没坐好？13、第一妇产：产后腰痛的真相是月子没坐好？还是麻醉后遗症？14、祐苗健康方晓聪：生完二胎脚后跟疼膝盖疼还手麻，是月子病吗？怎么办？更多关于坐月子的科普文章推荐：①丁香妈妈：这些年你得的，可能是假的月子病……②丁香妈妈：三伏天产妇「捂月子」中暑身亡，悲剧要到何时止？！③萌芽研究所BUD：海产妇“捂月子”中暑身亡！月子陋习还要害多少人！④Dr路遥：「发物」与「坐月子」，先辈的认知与期待⑤丁香妈妈：这5件事，「坐月子」真的不能做哺乳期的妈妈需要忌口吗？①裴洪岗：医生让你“忌口”背后的真相②小舒答疑
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