中国的妈妈里十个有九个都担心孩子缺钙，孩子长不高，其实呀，这都是因为对补钙的不了解。要想让宝宝“钙满分”一点也不难，只需做好这几点：保证饮奶量，保证补充维D，外加均衡饮食和适当户外运动。
中国人成天把补钙挂在嘴上，到底钙有什么作用呢？钙能促进骨骼的正常发育，预防骨质疏松症、佝偻病等疾病，确保肌肉、神经的正常工作，以及激素和酶的正常分泌。
1宝宝需要多少钙？怎么补？宝宝一天要喝多少奶，吃多少东西才能保证钙的充足摄取呢？
?每日奶量要达标
我们都知道，奶是最好的钙质来源，包括母乳、配方奶粉、牛奶、酸奶、奶酪等。从宝宝出生起，只要一直保证喝奶的量，并配合服用维生素D，就基本不用担心缺钙的问题。
不同年龄的孩子一天需要喝多少奶呢？不同国家有不同的参考标准。根据最新版的《中国居民膳食指南》，1-2岁的宝宝每日饮奶量为毫升；2-5岁的宝宝为-毫升；5岁以后不少于毫升。
之后在青春期，宝宝可能会更需要喝奶。所以，不是简单地喝到5岁就不喝奶了哦。喝奶绝对是一个有益生长发育的好习惯哦！
糕妈备注
这个指南中的饮奶量，比美国的标准略低，比香港的标准略高。1岁之后的奶量，各家权威机构的建议略有不同，这也跟不同家庭的饮食习惯有关系，差不多就行。
2宝宝吃什么才补钙？每日饮奶量能达到毫升以上就不用太担心缺钙的问题。另外，不管是添加辅食，还是断母乳，都不等于断奶。让宝宝从小养成喝奶的好习惯，可是会让他受益终身的。
如果宝宝不爱喝牛奶，或是有乳糖不耐受的问题，一喝牛奶就拉肚子，那么下面这些食物也是很好的钙质来源。
3日常生活中的高钙食材海产品如鱼、虾皮、虾米、海带、紫菜；
奶制品如配方奶、酸奶、母乳、奶酪等；
蔬菜如菇类、胡萝卜、小白菜、小油菜等；
另外鸡蛋和大豆中的钙含量也非常可观。
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那么问题来了，这些食物怎么做给宝宝吃呢？这个时候就是麦麦出手的时候啦~今天就给大家推荐营养美味的补钙辅食菜谱。
NO.1?
自制酸奶
?6月+
▲点击图片查看菜谱
补钙当然少不了酸奶啦~
自家做的酸奶，健康又营养
还可以当做“调味剂”，给宝宝增加食欲
快给淡而无味的牛奶换个口味吧！
NO.2?
牛油果酱芝麻粉
?7月+
▲点击图片查看菜谱
香喷喷的芝麻，口味绵软的牛油果
都是极好的补钙食物
又能当“调味剂”，和多种食物相结合。
芝麻可以撒在米糊中，牛油果酱可以佐餐
补钙就这样悄悄的完成啦~
NO.3?
肉末芝士焗蛋
?8月+
▲点击图片查看菜谱
补钙怎么少的了芝士奶酪
再加上同样钙含量丰富的鸡蛋
用焗的做法能够充分的把芝士的香味衬托出来
蛋香和芝士香，麦麦自己都有点流口水啦
NO.4?
胡萝卜鲜虾双菇粥
?10月+
▲点击图片查看菜谱
别忘了香菇和蘑菇，补钙家族的优秀成员
还有鲜虾，钙质满满
再搭配颜色美丽的胡萝卜，维生素也不落下
这碗粥的好处，麦麦都快数不过来了~
NO.5?
葱香奶酪虾滑
?10月+
▲点击图片查看菜谱
给宝宝吃一顿海底捞？
当然不是麻辣重口的火锅
而是补钙又美味的芝士虾滑
宝宝稍微大一点以后记得开始锻炼TA的咀嚼能力哦
Q弹爽嫩的虾滑是完美的选择
NO.6?
紫菜香菇肉末炖饭
?12月+
▲点击图片查看菜谱
被称为“海洋蔬菜”的紫菜，也有着不俗的补钙能力
不仅有多种矿物质，更重要的是价格实惠
咱们可不能只吃贵的不吃对的
再配上香菇肉末，都是常见的食材
补钙才没有那么神秘呢~
只要挑选一到两样补钙食材，发挥妈妈们的聪明才智，做成美味的辅食，既补钙又能健脾养胃，一举两得~
另外麦麦要给宝妈们撒几句鸡汤了，妈妈们都希望能多给宝宝补钙，似乎这样宝宝就能快点长大了，但是宝宝的成长是一个过程，妈妈们切莫心急，只要找对了方法，其他的咱们就交给时间吧~
更多补钙好菜点击菜名即可查看菜谱↓↓
1.三色豆腐羹
2.胡萝卜豆腐鳕鱼乌冬面
3.土豆菠菜泥
4.豆腐糙米牛油果红椒软饭
5.三文鱼胡萝卜山药羹
6.芝士蔬菜鸡蛋饼
7.番茄奶酪炒鸡蛋
8.西红柿牛肉什锦意面
9.老豆腐炒时蔬
10.酸奶菠菜面包条
11.西葫芦牛奶玉米通心粉
12.南瓜山药三文鱼粥
13.南瓜坚果饼
14.自制芝麻酱
15.紫甘蓝奶酪蛋黄卷
16.香菇山药排骨汤
17.豌豆蛋黄面包羹
18.红薯奶酪芝麻丸
19.鲜虾干贝鸡蛋豆腐羹
20.什锦拌饭
21.豆腐炖牛肉
22.土豆苹果酸奶沙拉
23.南瓜奶酪三文鱼丸
24.蘑菇奶酪小米粥
25.牛肉海带豆腐粥
26.杏仁蜂蜜脆饼
27.时蔬鸡肉通心粉
28.鲜虾菌菇豆腐鸡蛋羹
29.西红柿炖鳕鱼配软饭
30.鲜虾小番茄菇芝士意面
31.枣馅芝麻紫薯饼
32.黄豆青瓜肉末乌冬面
33.白萝卜排骨肉汤面
34.甜菜蛋黄米糊
35.三色彩椒蛤肉面
36.时蔬肉末糊
37.白玉肉丸青菜面疙瘩
38.豆腐时蔬蒸鸡蛋
39.五彩豆奶粥
40.香酥三文鱼莴苣小煎饼
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