健康是我们每个人毕生的追求，也是我们从事一切其他活动的前提和基础。近年来，随着人们生活和工作生活压力的增大，亚健康成为人群中最为常见的健康状态。但人们的观念也在与时俱进，因此，养生也被人们日益重视起来。
中医倡导“治未病”，在《黄帝内经》中有一句名言：“是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱。”“不治已病治未病”是中医理论的精髓，就是不治已经生病的这个脏器，而是要治还没有生病的这个脏器。而《灵枢·逆顺》也明确提出：“上工刺其未生者也……故曰：上工治未病，不治已病。”可见中医重养生，以自我调理为主，不过分依赖药物，并强调预防为主，未病先防，已病防变。那么中医养生到底如何做呢？今天我们就来听听80岁老中医根据毕生经验总结的养生秘诀吧！
老中医简介罗国章，现任医院，著名中医专家，副主任医师。从事中医临床工作60余年，曾从师于名老中医蒋去病老师，深得其“道术并重”的教导，着重动态运用辨证施治的原理，组方严谨，疗效确切。对肝胆疾病，心血管病，高血脂，高血压，糖尿病，冠心病，风心病，肺心病，慢性心功能衰弱，脑梗，中风后遗症，半身不遂，面神经麻痹的治疗经验丰富。
擅于治疗
消化道疾病，如：萎缩性胃炎、浅表性胃炎、胃及十二指肠溃疡、慢性肠炎、胃神经官能症等。 骨科疾病，如：类风湿性关节炎、肩周炎、颈椎病、腰椎骨质增生、腰腿痛、冷骨风、坐骨神经痛、顽固性偏头痛等。 泌尿系统疾病，如：淋病、前列腺炎、慢性肾病综合征等。 免疫系统疾病,如：过敏性鼻炎、频发性感冒、荨麻疹、痤疮、慢性喉炎等。 儿科疾病，如：小儿发热、盗汗、过敏性哮喘、遗尿、气管炎、纳呆发育迟缓先后天不足儿童的调理等。
妇科疾病，如：月经不调、崩漏带下、痛经、乳腺增生、乳腺囊肿、子宫肌瘤、输卵管囊肿、多囊卵巢综合征、卵巢功能早衰性闭经、不孕症、习流、停育胎萎、更年期综合征、青春期烦燥症等。 男科疾病，如：男性阳萎，早泄，梦遗，睾丸冷湿盗汗，不射精，精子过少，畸形，死精过多，精流不液化等导致不孕者的调治。
罗老中医今年80多岁，无论人生经历亦或临床经验都堪称丰富，在多年的从医生涯中，总结出了四点健康养生秘诀。每次出诊时，老中医都要和他的每一位患者不厌其烦的讲这四点要诀，与其说是一位大夫对一位患者的劝诫，不如说是一位老人对晚辈的谆谆教诲，人们常说：“不听老人言，吃亏在眼前”。那么，这位80多岁老人的话，你要不要听？
罗老中医健康养生四原则
一充足的睡眠
罗老中医说：“人三分之一的时间，都是在床上度过的。睡眠是缓解疲劳最好的方式。”清代李渔说过“养生之诀，当以睡眠为先”。莎士比亚把睡眠称为“生命宴席”上的“滋补品”，“睡眠是一切精力的源泉，是病人的灵药。”巴甫洛夫称“睡眠是神经系统的镇静剂”。关于睡眠与健康的研究证实，人不吃不喝，可以存活7天，但如果一秒也不睡，就只能存活4天，足见睡眠对生命的重要性。综上所述，老中医总结了充足睡眠的6大好处：
1、可以提高脾脏和骨髓的造血机能
脾脏和骨髓是人体的造血系统，人熬夜一宿，那么其机体系统的造血机能降低20%，熬夜两宿减低40%，所以长期熬夜和睡眠不足是导致贫血的重要因素。
2、可以提高人体的免疫力
人体的免疫细胞(淋巴细胞、白细胞、B细胞等)的增殖数量和活性会因睡眠不足而大大降低，美国的专门机构研究发现，人如果连续三天只休息6个小时，那么其免疫力降低至只剩原来的20%。
3、提高智力
人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠。如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。
4、促进生长和发育
现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌的一种激素，它能推动论文范文骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。
5、消除疲劳，恢复体力
这个不用多说，谁都有体会。每当人们太疲劳的时候，睡一觉起来，体力马上就可以恢复了。
6、美容的最好方式
人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管淤滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。
而睡眠不足，却有以下6大危害：
1.睡眠不足导致肥胖。
据医学协会的一篇报告介绍，每晚睡眠时间低于7小时的人，深睡时间会更短，更容易发胖。
2.睡眠不足导致糖尿病
有研究发现，每晚睡眠时间是不超过5小时的人，患糖尿病的概率是睡眠充足的人的2.5倍。
3.睡眠不足容易诱发心脏病
一项研究发现，与睡眠时间更多的女性相比，每晚睡眠时间不超过5小时的女性更有可能出现心脏病发作的概率是45%。
4.睡眠不足可导致高血压
年美国医学研究所的一份报告指出，人们已经将阻塞性睡眠呼吸暂停与白天血压升高联系起来。阻塞性睡眠呼吸暂停的症状越严重，血压升高的现象就越明显。
5.睡眠不足导致抑郁症
成年人长期睡眠不足更有可能会出现精神压力、抑郁和酗酒现象。青少年也存在这种情况，对高中生进行的调查发现，他们存在上述现象的概率与成年人类似。中学生出现抑郁的概率更高。
6.睡眠不足导致猝死
据发表在《睡眠和普通精神病学文献》杂志上的三项非常受欢迎的大规模研究显示，不考虑死亡原因，每晚睡眠时间不超过5小时的人，死亡的可能性比睡眠充足的人大约高15%。
因此，老中医劝诫各位中老年以及青少年朋友，无论您的工作多么繁忙，每天都要尽量在十点上床睡觉，最迟不能超过十一点，否则各种疾病都在慢慢威胁你的健康。
二愉快的心情
老中医介绍：中医理论认为，人有喜怒忧思悲恐惊的情志变化，亦称“七情”。其中怒喜思忧恐为五志，五志与五脏有着密切的维系。《内经》有“怒伤肝，悲胜怒”、“喜伤心，恐胜喜”、“思伤脾、怒胜思”、“忧伤肺，喜胜忧”、“恐伤肾，思胜悲”。快乐的情志有益于气血调和，阴阳和谐。异常的情志活动，可使情绪失控而导致神经系统功能失调，引起人体内阴阳紊乱，气血逆行，肝气郁结，从而出现百病丛生、早衰，甚至短寿的后果。
怒--伤肝
怒是较为常见的一种情绪，怒则气上，伤及肝而出现闷闷不乐、烦躁易怒、头昏目眩等。亦是诱发高血压、冠心病、胃溃疡的重要原因。
喜--伤心
喜可使气血流通、肌肉放松、益于恢复机体疲劳。但欢喜太过，则损伤心气。如《淮南子.原道训》曰：“大喜坠慢”。阳损使心气动，心气动则精神散而邪气极。出现心悸、失眠、健忘、老年疾呆等。《儒林外史》中，描写范进年老中举，由于悲喜交集，忽发狂疾的故事，是典型喜伤心的病例。
思虑--伤脾胃
中医认为：“思则气结”，大脑由于思虑过度，使神经系统功能失调，消化液分泌减少。出现食欲不振、纳呆食少、形容憔悴、气短、神疲力乏、郁闷不舒等。
忧悲--伤肺
忧和悲是与肺有密切牵连的情志，人在强烈悲哀时，可伤及肺。出现干咳、气短、咳血、音哑及呼吸频率改变，消化功能严重干扰之症。《红楼梦》中，多愁善感、悲忧伤身的林黛玉，就是很好的证明。
惊恐--伤肾
惊恐可干扰神经系统，出现耳鸣、耳聋、头眩、阳痿，其可致人于死亡。在生活中，通过惊恐的语言暗示，而把人真的吓死的报道，已屡见不鲜。可见，恐则气下的危险性。
情志活动与内脏关系十分密切，老年人随着脏腑功能减退，调节适应能力较弱，面对过激的情志变化，难以承受而易引起疾病。“虚者风烛，百疾易攻”，这说明过激的情志，是产生疾病的重要因素。
罗老中医劝诫大家：“人生在世，喜怒哀乐贯穿全部生活。人生不快乐十之八九，快乐要过，不快乐也要过。待人处事要和谐中庸，胸怀宽阔，情绪乐观。这样身体才能健康、家庭才能和谐、社会才能安稳。”
三合理的饮食
罗老中医说：饮食是维持人类生命的主要方法，合理的饮食调养，不仅能补充营养，更能祛病延年。而不当的饮食则会引起疾病，因此，饮食在疾病的防治与养生保健中起着重要的作用。
在中国民间有“少吃香，多吃伤”和“饥不暴食，渴不狂饮”的谚语。《寿亲养老新书》有言：“尊年之人，不可顿饱。”《内经》强调：“饮食有节……故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”这些都是长寿者的经验总结。罗老中医说中医健康的饮食应遵循以下六原则：食要早、食要少、食要暖、食要缓、食要淡、食要软。
食要早
早就是到了饭点得吃饭。另外，从中医的角度讲，上午7点~9点是胃经当令的时候，所以早饭最好安排在这个时间。中医还说“胃不和则卧不安”，因此晚饭也尽量早吃，这样才不会给肠胃增加负担。
食要少
古人常说“饭吃八分饱，少病无烦恼”，就是说每餐饭留那么一两口，给肚子两分的空间。《黄帝内经》也提倡“饮食有节”。澳大利亚研究发现，如果人类时常保持两分饥饿，其寿命将增长20%~30%。
食要暖
中医讲，脾胃乃后天之本。胃喜燥恶寒，所以要避免冰的凉的食物刺激，要暖食。但是要注意，暖食不等于烫食，经常吃过烫的食物会损伤食管，是食管癌的诱因之一。
食要缓
这个缓，一来是说要细嚼慢咽，这样可以充分吸收营养、保护肠胃、促进消化等。二来是想强调要把吃饭当成一件惬意的事情，别吃得太累。
食要淡
就是要少油少盐少加工。之所以要特别强调这个淡字，是因为中国人现在食盐和食油量超标，由此引发的高血脂、高血压等病正在增多。
食要软
老年人牙口不好、脾胃消化力弱，宜“吃软不吃硬”，所谓“硬食”，除了指坚硬的果实类物品外，还包括煎炒油炸、肥甘厚腻一类的不好消化的食物。
饮食是人体生长发育必不可少的物质，是五脏六腑、四肢百骸得以濡养的源泉，也是人体气血津液的来源。正如孙思邈在《千金要方·食治》中所说：“不知食宜者，不足以存生也。”因此，罗老中医建议大家：“早上要吃饱，中午要吃好，晚上要吃少。晚上饮食过多，容易诱发肥胖，造成肠胃负担，导致失眠；少吃生冷辛辣食物，尤其是肠胃病患者以及女性经期前后；饮食以素食为主，肥腻食物容易导致高血压、糖尿病等疾病的提前到来。”
四适量的运动
罗老中医认为：用传统的体育运动方式进行锻炼，可以活动筋骨，调节气息，静心宁神，从而畅达经络，疏通气血，和调脏腑，达到增强体质，延年益寿的目的。“动则不衰”是我们中华民族养生、健身的传统观点。
中医将精、气、神称为“三宝”，与人体生命息息相关。运动养生则紧紧抓住了这三个环节，调意识以养神；以意领气，调呼吸以练气，以气行推动血运，周流全身；以气导形，通过形体、筋骨关节的运动，使周身经脉畅通，营养整个机体。如是，则形神兼备，百脉流畅，内外相和，脏腑谐调，机体达到“阴平阳秘”的状态，从而增进机体健康，以保持旺盛的生命力。老中医建议大家可以通过以下运动，保持健康：
1、慢跑
相信很多朋友都知道，慢跑是一种特别休闲的运动，所以根本不需要进行太多的投入，但是却能够得到特别高的效益。同时，若是每天都进行半个小时的慢跑，达到更好的健身作用。夏天天气炎热，大家可选在早晨进行慢跑。
2、高尔夫
对于会打高尔夫的人来说，进行高尔夫的动作看起来非常的优美和柔软，更加适合女性。在进行打高尔夫的过程中，能够让人们的身心得到更好的锻炼，若是长期进行能够让人们的耐心变得更好。
3、骑马
如今，骑马已经被称作为时尚，虽然说骑马有一些危险。但是在学会骑马之后，能够有效的锻炼到人体的协调性和敏捷性，还能够强化腿部上的肌肉，对健康有很大的作用。
4、登山
中医认为，人与自然是和谐统一的整体，在进行登山的过程中，人可以跟大自然进行亲密接触。而且登山能够对人体的血液循环和新陈代谢起到促进的作用，令人们的身体时刻都处在清爽的状态，也能够增强人体的免疫力。
罗老中医说：每个人的身体体质不同，因此，根据自身情况，选择合理的运动方式，才是健康的养生之道。
罗老中医的四点健康养生原则，相信我们每个人都懂，但能够真正做到的却少之又少，但他却用一辈子在坚持。工作之余，罗老中医喜欢一个人静静的读中医著作，我问他，您问什么这么大岁数还读书，您做了几十年的中医，中医知识您应该都懂了吧。老中医笑着说：活动老，学到老嘛！复又严肃的说：中医博大精深，永无止境，即使用一辈子的时间，也不可能全部领悟。看，一个多么值得我们敬佩和学习的可爱老人，一个名副其实的老中医！
品读之后，
愿享同感。
医院
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